La diferencia entre «dieta» y bajar de peso
Bajar de peso no es la respuesta a todos los problemas de salud, pero si el médico lo recomienda, hay algunos consejos para ayudarte a perder peso de manera segura. Se recomienda una pérdida de peso constante de 1 a 2 libras por semana para el control de peso a largo plazo más eficaz.
Dicho esto, muchas dietas o planes de nutrición están diseñados para ayudarlo a perder peso rápido, pero lo dejan con hambre o insatisfecho, o eliminan los principales grupos de alimentos y no son sostenibles en el tiempo. Estas son las principales razones por las que puede resultarle difícil seguir un plan de alimentación de estas características.
Recomendaciones para bajar de peso de manera efectiva
Las recomendaciones para adelgazar son variadas y pueden ser efectivas dependiendo de cada persona. Lo importante es que sean saludables y que se cumplan de forma constante.
- Comer de todo, pero en cantidades moderadas. Es importante incluir en la dieta alimentos de todos los grupos, pero en porciones pequeñas. VER INFOGRAFIA
- Beber agua. El agua es un aliado para adelgazar, ya que ayuda a eliminar toxinas y a mantener el metabolismo activo.
- Hacer ejercicio. El ejercicio es importante para quemar calorías y mantener la salud.
- Comer despacio. Comer lentamente permite que el cuerpo registre mejor cuántas calorías está consumiendo.
- Evitar los alimentos procesados. Los alimentos procesados contienen muchas calorías y pocos nutrientes.
- Evitar las bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas contienen muchas calorías y pocos nutrientes.
- Consumir frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en nutrientes y contienen pocas calorías.
Los alimentos como base fundamental para perder peso
Ya que los alimentos forman gran parte de las recomendaciones, vamos a profundizar en como mejorar nuestra alimentación con cambios eficientes en los productos que compramos para nuestro día a día.
Las bebidas que consumimos son en su mayoría altas en azucares, es por esta razón que debemos cambiarlas por agua o en su defecto productos con bajo contenido de sacaroza, azúcar o endulzantes. Si se quiere consumir elementos dulces, se debe involucrar las frutas en su totalidad, evitarlas en jugos colados.
Deje que los alimentos sean su medicina y que la medicina sea su alimento
Hipocrates
Acostumbrados a consumir gran cantidad de carbohidratos y proteínas, es importante modificar los productos que consumimos, agregando a nuestra dieta frutas y verduras como el 70% de nuestro consumo diario.
Reducir el consumo de grasas saturadas o trans, como: la mantequilla, el aceite de palma y de coco, el queso y la carne roja nos ayudará a bajar de peso y mejorar nuestra salud. También podemos cambiar esos aceites por Aceite de Aguacate Hey Cheff, cuyo punto de humo alto lo hace ideal para nuestras comidas y que no pierda sus propiedades saludables.
